２０２６年１月２０日（火）今日も良いことがありますよ。

＊昨日、良かったこと。

・今日１月２０日は、シマエナガの日（大寒 1月20日頃記念日）です。

https://zatsuneta.com/archives/10120a4.html#google_vignette

「北海道に生息する野鳥の「シマエナガ」（島柄長）を愛し、SNSアカウント「ぼく、シマエナガ。」を運営する写真家のやなぎさわごう氏が制定。

　日付は「シマエナガ」は寒ければ寒いほど羽の中に空気を入れて膨らむことから、一年で最も寒い日とされる二十四節気の一つ「大寒」（1月20日頃）の日としたもの。

記念日を通じて「シマエナガ」の魅力をさらに多くの人に知ってもらうことが目的。記念日は2019年（令和元年）に一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された。」（以上引用）

　このことは、昨日高校時代の友人のラインで知りました。今日が彼の誕生日だったのです。

・最近は瞑想より呼吸法の必要性を書いていましたが、一昨日書いた瞑想の記事が評判がよかったので、今日も書いてみます。

　呼吸瞑想というものもあります。これは呼吸を観察するという意味では観察瞑想ではあるのですが、呼吸に集中するという意味で、集中瞑想（サマタ瞑想）に分類されています。

　呼吸法との違いは意識して深い長いゆっくりした呼吸をするのではなく、自然な呼吸を観察するのです。

呼吸をどのように観察するのかと言えば２つあります。口は閉じて鼻で呼吸しますが、鼻を出入りする空気を観察するのです。今空気が入っていく、今空気が出ていくというように観察するのです。入っていく空気は乾いた冷たいのです。出て行く空気は湿った暖かいのです。これらを丁寧に途切れなく観察するのです。そうすると心が落ち着いてきます。呼吸が自然にゆっくりした長い呼吸になっていきます。

　もう一つは、静かに呼吸しているとお腹が動いているのがわかります。息を吸っている時はお腹が膨らみます。息を吐いている時はお腹が縮むのがわかります。呼吸をお腹の膨らみ縮みで観察するのです。今お腹が膨らんでいる、今お腹が縮んでいると観察するのです。呼吸が止まっている時もあります。その時は、止まっていると観察するのです。

　このように観察すると、心は何も考えなくなり、落ち着いてきます。何も考えなくなると、欲も怒りも消えていくんです。

　初めは、５分でも１０分でも良いですから、行って下さい。初めはその良さはよくわからないかも知れませんが、だんだん良さがわかってきます。こんな良いことがあったのだと知ることになります。

・他にも瞑想にはまだまだいろいろあります。「歩く瞑想」やこのブログの終わりに毎日掲載している「慈悲の瞑想」もあります。

・瞑想の仕方については、YouTubeの動画リストにいろいろありますが、昨日次の動画を見ました。

【ムドラー瞑想】神様からメッセージを受け取れる　進むべき道　森美智代先生

https://www.youtube.com/watch?v=zBk2dme0M5U1

森美智代先生という方は「一日青汁一杯だけで２５年」生きてきたとして有名ですが、【ムドラー瞑想】を紹介していました。彼女は最近、瞑想を始めたばかりということです。「ムドラー瞑想」は日本語で言えば手で印を組んで瞑想するというものです。

ここでは、プリティヴィ・ムドラ（食物鞘のための大地のミドラ）を紹介していました。

１、親指の先を薬指と合わせて、その他の指は伸ばす。

２、両手の甲を腿か膝の上に、手の手のひらを上に向けて置く。

３、肩の力を抜いて後方に押し下げて、背筋を自然に伸ばす。

自然な呼吸を何回か行い、このムドラで呼び起こされる全ての感情と感覚に従う。

この瞑想も、簡単でやった感がある瞑想で、瞑想初心者に初めやすいものかも知れません。

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＊スタニパータ９６１

https://noritsu.seesaa.net/article/201507article_30.html

修行者の　言葉づかいは　どうですか　行動範囲　戒はどうですか

＊少年少女のためのスッタニパータ９６１

立派な人間になろうとする人は

どのような話し方をすべきですか？

どのような行動をすべきですか？

どのような道徳を守るべきですか？

＊中村元訳（岩波文庫『ブッダのことば』より。

961

熱心につとめる修行者には、

いかなることばを発すべきか？　

ここでかれのふるまう範囲はいかにあるべきか？　

かれのまもる戒律や誓いはどのようなものなのですか？

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＊日出と日入の時刻（東京標準）

１月１９日：日出、６時４９分。日入、１６時５５分。（昼が１０時間０６分）

１月２０日：日出、６時４８分。日入、１６時５６分。（昼が１０時間０８分）　大寒

１月２１日：日出、６時４８分。日入、１６時５７分。（昼が１０時間０９分）　

＊月齢と月出と月入の時刻（東京標準）　　　　　　

１月１９日の月：月齢：０.３。月出　７時１３分。　月入、１７時１１分　新月

１月２０日の月：月齢：１.３。月出　７時４７分。　月入、１８時１５分　

１月２１日の月：月齢：２.３。月出　８時４７分。　月入、１８時１５分　

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＊カタカムナに関心のある方へ

第１首　

カタカムナ　ヒビキ　マノスベシ　アシアトウアン　

ウツシマツル　カタカムナウタヒ

第２首　

ヤタノカカミ　カタカムナ　・カミ

第３首　

フトタマノミ　・ミコト　フトマニニ

第４首　

イハトハニ　カミナリテ　カタカムナ　ヨソヤコト　

ホグシウタ

第５首　

ヒフミヨイ　マワリテメクル　ムナヤコト　

アウノスヘシレ　カタチサキ

第６首　

ソラニモロケセ　ユヱヌオヲ　ハエツヰネホン　

カタカムナ

第７首　

マカタマノ　アマノミナカヌシ　タカミムスヒ　

カムミムスヒ　ミスマルノタマ

第８首　

ウマシタカカム　アシカビヒコ　トコロチマタノ　

トキオカシ

＊慈悲の瞑想（慈悲の祈り）

（口を閉じて鼻歌を歌うように唱えて下さい。良い呼吸法にもなります。）

生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように

生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように

生きとし生けるものにも悟りの光が現れますように

今日も良いことがありますよ。

２０２６年１月１９日（月）今日も良いことがありますよ。

＊昨日、良かったこと。

・石法如来から、ご自身のブログを更新したと連絡がありました。早速拝読いたしました。

「既定路線に従って生きる。」

https://ameblo.jp/1411-946/entry-12953795990.html

終わりに、次のよう書かれていました。「そのように、大いなる力により導かれ現在の私は存在するのです。大いなる存在とその力を信じることこそ人生をより良い方向に導いてくれる。世の中は、全く不思議なことばかりなのです。」と。

　また紹介されていた動画も教訓的ですので、皆様と共有します。

【今すぐやるべき】中村天風が語る「不安も病も、全部どうでもいいと思え」天に任せよ

https://www.youtube.com/watch?v=OtOSsoOEuXE&t=138s

・私は最近、瞑想についてこのブログに書いていません。以前はこのブログの読者は瞑想が好きな方や瞑想すれば悟れると思っている方が多かったからです。しかし、最近はそうではなく、瞑想など考えたこともない方もおられますので、瞑想の重要性も書いた方がいいかなと思い始めています。

　瞑想とは、人生を文章にたとえると、文章における句読点のようなものです。文章に点や丸がなければ読みにくいのです。最近では絵文字のようなものかもしれません。本当は人生にも句読点が必要なのです。人生に瞑想があれは、生きやすくなるのです。

　句読点はいろいろあるように、瞑想にもいろいろあります。大きく分ければ、集中瞑想（サマタ瞑想）と観察瞑想（ヴィッパサナー瞑想）です。

　集中瞑想（サマタ瞑想）は、何かに意識を集中させることによって、無駄な思考を止める瞑想です。世の中の悩みや苦しみは妄想（無駄な思考）によって起こるからです。

　観察瞑想（ヴィッパサナー瞑想）は、宇宙におけるすべての現象、森羅万象を観測する瞑想です。正確に言えば、意識を何かに向けて観察するのではなく、意識に起こることを観察するのです。意識には何が起こるかわかりません。敵がどこから攻めてくるかわからないようにあらゆることに注意を向けているのです。しかし、意識して注意するのではありません。正確な表現ではありませんが、ボーとして注意しているのです。そのの時はリラックスしているのです。呼吸はしているようなしていないような状態です。外から見れば呼吸はしていません。思考が止まると呼吸も止まるのです。

　そうすると、すべての現象は現れては消えていることがわかります。どこかが痛くても、ずっと痛いのではなく、痛みが現れて消えて、また痛みが現れて消えるのです。丁寧に観察すればわかるはずです。

　時々、このような句読点（瞑想）をすれば人生は変わっていくでしょう。

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＊スタニパータ９６０

https://noritsu.seesaa.net/article/201507article_29.html

不死の地へ　行く者にある　危険と　困難どれ程か　克たねばならぬが

＊少年少女のためのスッタニパータ９６０

エレベストの頂上については

そこに上った人に

聞かなければわかりません。

涅槃についてはもちろんのことです。

＊中村元訳（岩波文庫『ブッダのことば』より。

960

未到の地におもむく人にとっては、

この世にどれだけの危難があることだろう。

──修行者は辺鄙なところに坐臥していても、

それらの危難にうち克たなければならないのだが。

・SRKWブッダのコメント

ニルヴァーナを目指して歩む修行者は、かかる危難を超克しなければならない。しかしながら、道中の危険には決して近づいてはならない。いかなる苦行もニルヴァーナには役立たないからである。

この機微が難しい。明知ある人が、それぞれを弁別して、まっすぐにニルヴァーナへと向かう。

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Posted by ＳＲＫＷブッダ at 2015年07月29日 05:12

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＊日出と日入の時刻（東京標準）

１月１８日：日出、６時４９分。日入、１６時５４分。（昼が１０時間０５分）

１月１９日：日出、６時４９分。日入、１６時５５分。（昼が１０時間０６分）

１月２０日：日出、６時４８分。日入、１６時５６分。（昼が１０時間０８分）　大寒

＊月齢と月出と月入の時刻（東京標準）　　　　　　

１月１８日の月：月齢：２９.１。月出　６時３４分。　月入、１６時０７分

１月１９日の月：月齢：　　　。月出　７時１３分。　月入、１７時１１分　新月

１月２０日の月：月齢：　　　。月出　７時４７分。　月入、１８時１５分　

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＊カタカムナに関心のある方へ

第１首　

カタカムナ　ヒビキ　マノスベシ　アシアトウアン　

ウツシマツル　カタカムナウタヒ

第２首　

ヤタノカカミ　カタカムナ　・カミ

第３首　

フトタマノミ　・ミコト　フトマニニ

第４首　

イハトハニ　カミナリテ　カタカムナ　ヨソヤコト　

ホグシウタ

第５首　

ヒフミヨイ　マワリテメクル　ムナヤコト　

アウノスヘシレ　カタチサキ

第６首　

ソラニモロケセ　ユヱヌオヲ　ハエツヰネホン　

カタカムナ

第７首　

マカタマノ　アマノミナカヌシ　タカミムスヒ　

カムミムスヒ　ミスマルノタマ

第８首　

ウマシタカカム　アシカビヒコ　トコロチマタノ　

トキオカシ

＊慈悲の瞑想（慈悲の祈り）

（口を閉じて鼻歌を歌うように唱えて下さい。良い呼吸法にもなります。）

生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように

生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように

生きとし生けるものにも悟りの光が現れますように

今日も良いことがありますよ。

２０２６年１月１８日（日）今日も良いことがありますよ。

＊昨日、良かったこと。

・昨日は朝ラジオ体操に出かけた他は、一日中家にいて将棋観戦をしながらルービックキューブを行っていました。将棋観戦とルービックキューブとは相性がいいのです。昨日は朝日杯本戦トーナメントであり短時間の棋戦ですから、棋士が考えている間は短いのですが、それでも空白の時間がかなりあります。

　そこでルービックキューブを行うのです。繰り返し行って飽きないかと言えば、飽きないのです。まだ慣れていないからということもあります。その点は知恵の輪とは少し違います。智慧の輪は一度解けて仕舞えば２度目以降は簡単で面白くなくなりますが、ルービックキューブは初期状態が計算してませんが、無数と言っていいほどたくさんあります。それらをいちいち覚えられません。それでも慣れてしまった人は揃える時間を競うということをやっています。

　ルービックキューブにはまってしまうのは、全面揃ったとき、「やった。」とう感覚があるからでしょう。これは知恵の輪が解けたときの感覚と似ているでしょう。

　ところで、昨日の棋戦は次の通りです。（以下日刊スポーツからの以上引用）

https://news.yahoo.co.jp/articles/13fba7c760f2c4463e7ca98114ed7b8aa5d7f678

【将棋・朝日杯】伊藤匠２冠がレジェンド羽生善治九段下して初戦突破

将棋の第19回朝日杯本戦トーナメント1回戦、伊藤匠2冠（叡王・王座＝23）対羽生善治九段（55）が17日午前10時から名古屋市「ポートメッセなごや」での公開対局で行われた。先手の伊藤が攻め合いで主導権を握ると羽生の反撃をしのいで押し切り、準々決勝進出を決めた。

（中略）

　同時に同所で行われた同じ1回戦、服部慎一郎七段（26）対青嶋未来七段（30）戦は、形勢が二転三転する混戦の末に後手の青嶋が勝利をものにした。

伊藤と青嶋は、午後2時開始予定の準々決勝で対戦する。（以上引用）

　午後からの伊藤・青嶋戦は伊藤二冠が勝利しました。

・次の動画も見ました。

「病院では教えてくれない　自然治癒の方程式　EMドクター杉本一朗」

https://www.youtube.com/watch?v=pCUZBHa-gqA

癌だと診断されて悩んでいる方やそのような友人・知人が居られたら、紹介して下さい。

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＊スタニパータ９５８、９５９

https://noritsu.seesaa.net/article/201507article_28.html

世を厭い　里から離れた　修行者は　如何なる場所でも　怖れるべからず

＊少年少女のためのスッタニパータ９５９

今の子供達のヒーローは誰でしょうか？

子供達はヒーローのまねをして遊びますが、

暗いところに行ったら、

怖がるのは格好が悪いと思います。

＊中村元訳（岩波文庫『ブッダのことば』より。

958

修行者は世を厭うて、

人のいない座所や

樹下や墓地を愛し、

山間の洞窟の中におり、

959

または種々の座所のうちにいるのであるが、

そこにはどんなに恐ろしいことがあるのだろう。

──修行者は音のしないところに坐臥（ざが）していても、

それらを恐れて震えてはならないのだが。

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＊日出と日入の時刻（東京標準）

１月１７日：日出、６時５０分。日入、１６時５３分。（昼が１０時間０３分）

１月１８日：日出、６時４９分。日入、１６時５４分。（昼が１０時間０５分）

１月１９日：日出、６時４９分。日入、１６時５５分。（昼が１０時間０６分）

＊月齢と月出と月入の時刻（東京標準）　　　　　　

１月１７日の月：月齢：２８.１。月出　５時４８分。　月入、１５時０６分

１月１８日の月：月齢：２９.１。月出　６時３４分。　月入、１６時０７分

１月１９日の月：月齢：   ０.？。月出　７時１３分。　月入、１７時１１分　新月

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＊カタカムナに関心のある方へ

第１首　

カタカムナ　ヒビキ　マノスベシ　アシアトウアン　

ウツシマツル　カタカムナウタヒ

第２首　

ヤタノカカミ　カタカムナ　・カミ

第３首　

フトタマノミ　・ミコト　フトマニニ

第４首　

イハトハニ　カミナリテ　カタカムナ　ヨソヤコト　

ホグシウタ

第５首　

ヒフミヨイ　マワリテメクル　ムナヤコト　

アウノスヘシレ　カタチサキ

第６首　

ソラニモロケセ　ユヱヌオヲ　ハエツヰネホン　

カタカムナ

第７首　

マカタマノ　アマノミナカヌシ　タカミムスヒ　

カムミムスヒ　ミスマルノタマ

第８首　

ウマシタカカム　アシカビヒコ　トコロチマタノ　

トキオカシ

＊慈悲の瞑想（慈悲の祈り）

（口を閉じて鼻歌を歌うように唱えて下さい。良い呼吸法にもなります。）

生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように

生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように

生きとし生けるものにも悟りの光が現れますように

今日も良いことがありますよ。