＊昨日、良かったこと。
・今日１月２０日は、シマエナガの日（大寒 1月20日頃記念日）です。
https://zatsuneta.com/archives/10120a4.html#google_vignette
「北海道に生息する野鳥の「シマエナガ」（島柄長）を愛し、SNSアカウント「ぼく、シマエナガ。」を運営する写真家のやなぎさわごう氏が制定。
日付は「シマエナガ」は寒ければ寒いほど羽の中に空気を入れて膨らむことから、一年で最も寒い日とされる二十四節気の一つ「大寒」（1月20日頃）の日としたもの。
記念日を通じて「シマエナガ」の魅力をさらに多くの人に知ってもらうことが目的。記念日は2019年（令和元年）に一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された。」（以上引用）
このことは、昨日高校時代の友人のラインで知りました。今日が彼の誕生日だったのです。
・最近は瞑想より呼吸法の必要性を書いていましたが、一昨日書いた瞑想の記事が評判がよかったので、今日も書いてみます。
呼吸瞑想というものもあります。これは呼吸を観察するという意味では観察瞑想ではあるのですが、呼吸に集中するという意味で、集中瞑想（サマタ瞑想）に分類されています。
呼吸法との違いは意識して深い長いゆっくりした呼吸をするのではなく、自然な呼吸を観察するのです。
呼吸をどのように観察するのかと言えば２つあります。口は閉じて鼻で呼吸しますが、鼻を出入りする空気を観察するのです。今空気が入っていく、今空気が出ていくというように観察するのです。入っていく空気は乾いた冷たいのです。出て行く空気は湿った暖かいのです。これらを丁寧に途切れなく観察するのです。そうすると心が落ち着いてきます。呼吸が自然にゆっくりした長い呼吸になっていきます。
もう一つは、静かに呼吸しているとお腹が動いているのがわかります。息を吸っている時はお腹が膨らみます。息を吐いている時はお腹が縮むのがわかります。呼吸をお腹の膨らみ縮みで観察するのです。今お腹が膨らんでいる、今お腹が縮んでいると観察するのです。呼吸が止まっている時もあります。その時は、止まっていると観察するのです。
このように観察すると、心は何も考えなくなり、落ち着いてきます。何も考えなくなると、欲も怒りも消えていくんです。
初めは、５分でも１０分でも良いですから、行って下さい。初めはその良さはよくわからないかも知れませんが、だんだん良さがわかってきます。こんな良いことがあったのだと知ることになります。
・他にも瞑想にはまだまだいろいろあります。「歩く瞑想」やこのブログの終わりに毎日掲載している「慈悲の瞑想」もあります。
・瞑想の仕方については、YouTubeの動画リストにいろいろありますが、昨日次の動画を見ました。
【ムドラー瞑想】神様からメッセージを受け取れる 進むべき道 森美智代先生
https://www.youtube.com/watch?v=zBk2dme0M5U1
森美智代先生という方は「一日青汁一杯だけで２５年」生きてきたとして有名ですが、【ムドラー瞑想】を紹介していました。彼女は最近、瞑想を始めたばかりということです。「ムドラー瞑想」は日本語で言えば手で印を組んで瞑想するというものです。
ここでは、プリティヴィ・ムドラ（食物鞘のための大地のミドラ）を紹介していました。
１、親指の先を薬指と合わせて、その他の指は伸ばす。
２、両手の甲を腿か膝の上に、手の手のひらを上に向けて置く。
３、肩の力を抜いて後方に押し下げて、背筋を自然に伸ばす。
自然な呼吸を何回か行い、このムドラで呼び起こされる全ての感情と感覚に従う。
この瞑想も、簡単でやった感がある瞑想で、瞑想初心者に初めやすいものかも知れません。
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＊スタニパータ９６１
https://noritsu.seesaa.net/article/201507article_30.html
修行者の 言葉づかいは どうですか 行動範囲 戒はどうですか
＊少年少女のためのスッタニパータ９６１
立派な人間になろうとする人は
どのような話し方をすべきですか？
どのような行動をすべきですか？
どのような道徳を守るべきですか？
＊中村元訳（岩波文庫『ブッダのことば』より。
961
熱心につとめる修行者には、
いかなることばを発すべきか？
ここでかれのふるまう範囲はいかにあるべきか？
かれのまもる戒律や誓いはどのようなものなのですか？
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＊日出と日入の時刻（東京標準）
１月１９日：日出、６時４９分。日入、１６時５５分。（昼が１０時間０６分）
１月２０日：日出、６時４８分。日入、１６時５６分。（昼が１０時間０８分） 大寒
１月２１日：日出、６時４８分。日入、１６時５７分。（昼が１０時間０９分）
＊月齢と月出と月入の時刻（東京標準）
１月１９日の月：月齢：０.３。月出 ７時１３分。 月入、１７時１１分 新月
１月２０日の月：月齢：１.３。月出 ７時４７分。 月入、１８時１５分
１月２１日の月：月齢：２.３。月出 ８時４７分。 月入、１８時１５分
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＊カタカムナに関心のある方へ
第１首
カタカムナ ヒビキ マノスベシ アシアトウアン
ウツシマツル カタカムナウタヒ
第２首
ヤタノカカミ カタカムナ ・カミ
第３首
フトタマノミ ・ミコト フトマニニ
第４首
イハトハニ カミナリテ カタカムナ ヨソヤコト
ホグシウタ
第５首
ヒフミヨイ マワリテメクル ムナヤコト
アウノスヘシレ カタチサキ
第６首
ソラニモロケセ ユヱヌオヲ ハエツヰネホン
カタカムナ
第７首
マカタマノ アマノミナカヌシ タカミムスヒ
カムミムスヒ ミスマルノタマ
第８首
ウマシタカカム アシカビヒコ トコロチマタノ
トキオカシ
＊慈悲の瞑想（慈悲の祈り）
（口を閉じて鼻歌を歌うように唱えて下さい。良い呼吸法にもなります。）
生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
生きとし生けるものにも悟りの光が現れますように
今日も良いことがありますよ。
